Comment perdre du poids une fois pour toutes: 7 conseils d'un nutritionniste professionnel

13 Mai 2025

Pour aider les gens à être minces et en bonne santé, c'est ce qu'Adam Gilbert a fait au cours des dix dernières années. Il, comme personne d'autre, ne connaît toutes les difficultés et toutes les difficultés d'un processus aussi complexe que la perte de poids. Il sait aussi comment les gérer et réaliser le sien. Les conseils d'Adam sont déjà dans ce matériel.

Au cours des dix dernières années, j'ai été la personne qui a aidé les gens à se mettre en forme. Ma tâche était de faire de ce processus le moins douloureux et le plus correct. Je ne peux pas dire que c'était toujours simple, mais je croyais vraiment à l'efficacité de ma méthodologie. Il croyait à ce point qu'il avait quitté le travail et se concentre complètement sur les programmes alimentaires. Savez-vous qui étaient mes clients? C'étaient des gens qui ont tout essayé. Oui, c'était de cette phrase que notre connaissance a généralement commencé.

En fait, vous pouvez perdre du poids, suivre les principes de presque tous les programmes, mais le maintien du résultat est une histoire complètement différente. Ma technique a réussi parce que les clients se sont non seulement débarrassés des kilos de plus, non, ils ont obtenu des connaissances et des compétences qui les ont aidés à rester en forme tout au long de leur vie (vous comprenez: le processus de conservation du poids est une piste sans ligne d'arrivée). Ce sont les sept principes importants qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids et à maintenir le résultat pendant longtemps (c'est-à-dire pour toujours).

Planifiez vos vacances et n'oubliez pas le divertissement

Souvent, la raison pour laquelle de nombreuses personnes mangent en excès et préfèrent les aliments inappropriés est le stress. Plus précisément, le désir de traiter avec lui dès que possible. Lorsque quelque chose est très perturbé par quelque chose, la main elle-même atteint un dessert ou un paquet de frites. Nous devons adoucir les émotions désagréables, et la nourriture est l'outil le plus accessible à cela. De plus, la vie adulte en principe implique la présence d'une grande quantité de problèmes (lire: stress) et un minimum de divertissement. Il y a simplement le temps de se reposer et une personne se déplace lentement mais sûrement vers l'épuisement émotionnel. Et pour ne pas trouver un tel problème à l'avenir, planifiez toujours votre repos. Littéralement chaque semaine, faites-le au calendrier. Ne créez pas les histoires des toxicomanes de travail: chaque personne doit changer le type d'activité et de repos, sinon il existe un grand risque qu'il soit finalement malade. Quel divertissement aimez-vous? Danse? Yoga? Ou depuis longtemps, avez-vous rêvé d'apprendre à jouer au football? Dans tous les cas, le message de cet élément est simple: il a besoin d'une autre source d'endorphines. Plus l'ambiance est meilleure, moins vous aurez besoin de nourriture pour être heureuse et amusante.

Découvrez ce dont vous avez vraiment besoin

Overflow est un vol de réalité avec ses problèmes et ses difficultés. Et sa tâche est seulement de découvrir les vraies raisons d'un tel comportement. Découvrez ce que vous voulez vraiment. Ce qui ne reste vraiment pas dans la vie. Après tout, la nourriture ne l'économisera pas de toute l'adversité et n'aidera pas à réaliser ce que vous voulez. Par conséquent, chaque fois, à un moment où, au lieu d'un verre de crème glacée, je veux manger un package litre, demandez-vous: "Si j'ai maintenant un bouton magique, en cliquant sur celui qui pourrait se débarrasser de tout ce que je n'ai pas aimé que je répare dans ma vie. La réponse à l'éliminer non seulement.

Acceptez le fait que la perte de poids réussie dans 80% dépend du régime alimentaire

Bien sûr, il peut passer une journée dans le gymnase, tourmentant avec un entraînement complexe, mais si vous mangez des frites et du bacon frit, il n'aura pas de résultats. Oui, l'activité physique joue un rôle important dans le processus de perte de poids, mais, malheureusement, pas le principal (mais une personne en bonne santé sans sport ne peut certainement pas devenir). Le rôle du premier plan dans la paupière éternelle est donné au bon régime alimentaire (à savoir équilibré). Jusqu'à ce que vous traitiez avec votre alimentation quotidienne, vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un excès de poids. Ceci est un axiome.

Planifiez votre alimentation et cuisinez à l'avance

N'oubliez pas une fois pour toutes: le mot «plan» est la clé pour atteindre absolument n'importe quel objectif. Et la figure parfaite ne fait pas exception. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vraiment apprendre à planifier et à cuisiner. Lorsqu'une personne a faim ou se soucie de quelque chose, il est plus susceptible de prendre la mauvaise décision. De plus, dites-moi honnêtement, lorsque la dernière fois dans les minutes de la faim, étiez-vous "humoristique" pour préparer le blé Boliry bouilli avec une poitrine de poulet ou une salade de légumes? Lorsque vous voulez manger, vous rêvez souvent de sandwich, de pizza et de sushis. Vous rêvez et vos mains vous marquent le téléphone d'une pizzeria voisine. Bien sûr, il n'est pas toujours possible de suivre clairement un certain plan de nutrition (les situations sont différentes), mais les chances de réussir encore avec succès lorsqu'un plan est à portée de main. Une personne qui se vantera d'un corps mince sur la plage en quelques mois, les contenants de nourriture sont toujours dans le sac. Toujours. Et qu'y a-t-il dans votre sac?

Choisissez le programme facile et pratique à suivre

Le programme de perte de poids ne peut pas être considéré comme efficace si vous ne pouvez pas suivre vos règles pendant longtemps. Le fait que cela ne fonctionne pas à long terme ne fonctionne pas du tout. Oubliez le régime alimentaire et autres non-sens. Toutes ces choses ne font que s'éloigner de la ligne d'arrivée et ne font que le chemin vers un corps sain et beau encore de plus en plus. Avant de commencer à suivre un plan nutritionnel, demandez-vous: "Quelle est la probabilité que dans cinq ans de manger la même chose qui est écrite dans ce programme? " Si la réponse est négative, ce régime ne vous s'adapte pas. N'oubliez pas: le succès de la ligne d'arrivée dépend en grande partie du bon choix au début.

Avant de vous asseoir, déterminez si vous avez vraiment faim

L'une des principales causes de poids est une faim émotionnelle, que beaucoup prennent par erreur avec la nécessité de nourriture pour le corps. La faim physique se manifeste progressivement et peut être satisfaite de absolument toutes les aliments. La faim est émotionnelle, au contraire, cela se produit soudainement. Il se caractérise par un fort désir de manger quelque chose de «mauvais». Vous pouvez manger immédiatement après le dîner et avoir toujours faim. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de nourriture: votre esprit nécessite un autre carburant. Par conséquent, chaque fois que je mangerai, demandez-vous: "Ai-je faim ou pour faire face à une certaine expérience? " La réponse à cette question le sauvera de manger un excès émotionnel et le rapprochera de la résolution de problèmes urgents.

Permettez-vous de enfreindre les règles

Si votre plan alimentaire comprend un paragraphe qui ne mangera jamais votre dessert préféré dans votre vie, c'est un mauvais plan. Oui, le dessert est bon, mais le plan est mauvais. Les restrictions difficiles ne fonctionnent pas à long terme, et le rejet que vous aimez vraiment vous apportera le bonheur. Tout a besoin d'une mesure dans tout et, aussi étrange que cela puisse paraître, un engagement. Permettez-vous comme un engagement du dimanche, il n'y a que ces plats qui signifient quelque chose pour vous. Et avant de mettre un délicieux gâteau ou un gâteau, demandez-vous: "Vais-je m'en souvenir dans deux semaines? " La conclusion est que nous mangeons souvent les mêmes gâteaux ou frites sans réfléchir, littéralement lors de la marche.

Nous les mangeons et nous les oublions immédiatement. En fait, ils ne nous apportent aucune joie, ils ont mangé et sont partis. Mais les plats que nous préparons, dans lesquels nous passons du temps et de nos propres forces, se souviennent depuis longtemps. Par conséquent, sa tâche consiste à obtenir le dessert mangé non seulement quelques centaines de calories, mais aussi un plaisir maximum. Voulez-vous vous chouchouter? Ce n'est pas un problème! Organisez un dîner au dîner (et un meilleur petit déjeuner) et préparez quelque chose de spécial et de très savoureux. Ensuite, débarrassez-vous de l'automatisme inutile et obtenez de vraies émotions, communiquez avec des amis et de la nourriture savoureuse.